To moje unoszenie sztangielek, to coś na kształt rwania z posadzeniem na barkach (połączenie rwania z pressem). Nie wiem czy ma to jakąś swoją fachową nazwę, ale fajnie pompuje barki Po ang. sie to nazywa muscle clean and press ewentualnie clean and press. Muscle clean to jest zarzut mniej techniczny z punktu widzenia podn ciężarów za to bardziej [...]
DOMS-y ma się po nowych ćwiczeniach (do których mięśnie nie były przyzwyczajone i włączone zostały grupy mięśni nie trenowane do tej pory w sposób intensywny) lub po zwiększeniu ciężaru w stałych ćwiczeniach (ale wtedy są mniejsze).
[...] dłoni jest takie samo jak przy zaciśniętej? Czy musisz ustawiać jakoś szczególnie całe ramię? Niby nie, ale na serio nie bardzo mam co napinac, teraz nie zartuje. U mnie nie widac roznicy, ale u kogos kto ma pelne zabudowane miesnie dwuglowe pewnie kazdy detal ma znaczenie i bedzie widac. Pokazalbym, ale wegle mam dopiero na kolacje, wiec lipa ;)
Są to : opóźniona bolesność mięśniowa. Czyli trening spowodował duże uszkodzenia - tak zawsze pisali specjaliści. Ciekawe jest to, że częstsze trenowanie grupy mięśniowej skutkuje zanikiem DOMS-ów czyli opóźnionych bóli. Nie wiem jak to wpływa na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i [...]
Jak masz kij z tyłu, to już go tak mocno nie chwytasz dłońmi? Kiedyś takie rzeczy robiłem z gumową taśmą. Niestety zabrakło cierpliwości i konsekwencji. Taśma leży gdzieś na dnie szuflady.. Nie nie trzymam go mocno, to nie jest mobilizacja nadgarstków ;-) Co kilka ruchów skracam szerokość chwytu. Gum do mobilizacji nie używam. Stosując gumy, [...]
Dzik, byk czy może tucznik - co za różnica? Fotek nie będzie, bo jedyne co się w oczy rzuca, to zanik definicji. Poczekam na nową edycję "Krata na lato" Wczoraj przespałem trening. Cały dzień na świeżym powietrzu, na mrozie, zaskutkował tym iż po obiedzie zwaliłem się jak długi i obudziłem dopiero po 22. Na szczęście mięśnie "rosną" gdy sięśpi, [...]
w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie. Kwestia osobnicza, mi było łatwiej na rowerze obciążać mięśnie, obniżając kadencję i potem biec układem sercowo-naczyniowym (nogi [...]
Od kilku lat co jakiś czas wprowadzam tak drakońskie (w moim odczuciu w tej chwili) ograniczenia. Głównie ze względu na zdrowie. Odnoszę wrażenie, że jak tylko sięgnę po węgle, to momentalnie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Tak jakby mój organizm nie wiedział, że można glikogenem mięśnie wypełnić. Te 3000kcal to sporo poniżej mojego [...]
Trening a'la kulturystyczny - jak już się będę nażerał, to niech mięśnie rosną, niech to przepalają, stąd trochę więcej powtórzeń w grindach, przysiady (!). Wracając do Twojego menu - zjadłbym to wszystko, pewnie sporo przekroczył swoje zapotrzebowanie a i tak byłbym głodny.. Przyznam, że mnie zainspirowałeś do tej wersji tłuszczówki, czy jak tam [...]
patrząc na treningi sekcji TRI jak jeszcze na forum była obecna to koledzy na pewno trenowali tzw zakładki czyli dwie dyscypliny na jednym treningu żeby przetrenować również chyba strefę zmian oraz przygotować organizm i mięśnie do innej pracy
jak ci psychicznie pomoze, to zakladaj. niestety pas nie zabazpiecza przed mozliwymi problemami to nie jego funkcja, a cwiczac w pasie rozleniwiasz szczegolnie miesnie brzucha, wiec jezeli juz chcesz pas to rob przy ostatniej serii. ciezarowcy wykorzytuja pas jako dodatkowa mozliwosc zaparcia sie po przez wdech-wydech no i tez sprawdza sie jako [...]
marcia olej te zawistne babole. Ja tez na poczatku mialam ciezko teksty typu ze bede wygladac jak" babochlop "albo "ile ty jesz "ze miesnie u kobiety sa bleee" wyebane mam na to robie swoje i jest mi z tym dobrze a reszta niech sie w dype cmoknie . Jak komus sie nie podoba to niech spyerdala. Ostatnio gadam z kumpela chwali sie ze schudla 5kg to [...]
lipo, ok, ale ty nei masz czego, chuda jesteś laska, te rozważania na temat uzywania przyczepów wiesz to legendy między bajki do włożenia, pośladki nei izolujemy, bo si eni eda i pracuja zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na [...]
Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów i jak dobierać cel kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć zdjęcia przodem, bokiem i tyłem. Na ich podstawie określimy jaki należy obrać cel na tę [...]
cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]
W tej chwili jestem po drugim dniu treningu (tego nowego pierwszego). Wczorajszy trening jakoś ogarnąłem i zrobiłem sobie dodatkowo 3 serie po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem [...]
Tym razem fotka w odbiciu lustrzanym. :-) Chciałbym poprawić, czy raczej podkreślić dolną część klatki i też poćwiczyć mięśnie brzucha. Czy tzw. "allachy" to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Co z kolei na dół klatki? Niestety nie mam poręczy. :-( Tak przy okazji dodam, że nie mam już 57 lat jak sugeruje mój nick. Mam skończone 61 i nie wiem na [...]
zmierz % tłuszczu a dowiesz się czy chudniesz czy tyjesz - chudnięcie to utrata tłuszczu a tycie to przybywanie tłuszczu - a nie wagi. mięśnie są cięższe od tłuszczu, w związku z tym gdy zaczynasz ćwiczyć to rozwijasz mięśnie - waga może nieznacznie wzrastać, ale jednocześnie widać wyraźną poprawę w kształcie sylwetki. sprawdzaj obwody i procent [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
